Bulldozer. Жим стоя или Забытые Истины
Я решился написать эту статью, потому что мне надоели эти необоснованные нападки на жим стоя в изданиях типа классически-догматического "Сила и красота" и ему подобных. "Жим стоя очень травмоопасное упражнение...!!!" - предупреждает нас накачанный дядя с лицом, не обезображенным присутствием интеллекта. "Жать с груди надо только в конце тренировки, да и то сочень малыми весами!" -грозит пальцем другой. Зато со всех сторон несутся призывы "бомбить" дельты на блоках, с помощью подъемов перед собой, вертикальной тяги и т.д.
Да, вполне возможно, что при соответствующей фармакологической подпитке вы станете обладателем мощных плеч делая подъемы через стороны, но если вы решили что шприц не для вас, то любые изоляты приведут не к массе дельт, а к травме плечевого сустава. Приведу пример из собственного опыта - когда я только начал тренироваться (где -то 1 год с момента первого прихода в зал), один "серьезный" качок посоветовал мне делать разведения рук в стороны для боковых дельт + вертикальные тяги штанги к подбородку. ОК! Сказано - сделано! Я с огромным усердием стал тягать штангу в этих движениях - массы конечно не наблюдалось, зато через полгода появилось интересное явление - мои локти и плечи начали хрустеть. Сначала просто хрустели, потом еще и заболели-каждый хлопок в суставе сопровождался резким прострелом, ноющая боль после которого не проходила минут 20. Испугавшись такого поворота, я стал искать ответа в литературе, но уважаемые "Сила и красота", "Ironman", "Качай мускулы" и др. видимо никогда не сталкивались с этой проблемой , т.к. я не нашел ни строчки об этом загадочном явлении.
Друзья-коллеги по залу разводили руками- сами мучаемся. Странно, но явление "хлопков" наблюдалось только у "натуралов", "химики" на такое не жаловались..... Прошел год..... Поход к спортивному врачу дал удручающие результаты: "Вы, молодой человек, своими тренировками разрушаете хрящевую субстанцию сустава, что может привести к сильнейшему артриту". Абзац. Бросить кач? Это было выше моих сил.
И тут неожиданно мне в руки попадает книга "Думай!" глубокоуважаемого МакРоберта. Досконально изучив и прикинув ее на суровую российскую действительность, я решился попробовать делать только жим стоя\сидя и никакого изолята. И что же? Через год я забыл что такое боль!!!!! А мои плечи!!!!! Они растут!!!!! И не только плечи, ведь жим стоя дает нагрузку практически на весь верх тела, да и статическое напряжение ног тоже немаловажно! Тут главное соблюдать некоторые технические правила:
-Хорошо разминаться.
-Не слишком выгибать поясницу.
-Надевать пояс.
Если делать жим технически верно он принесет очень неплохие дивиденды. Достаточно посмотреть на тяжелоатлетов легких весовых категорий - это впечатляет... Хорошо еще включать в тренировки толчок, подъем на грудь и жим, рывок и другие убойные движения. Так что побольше жимов - тяжёлых и разных!!!
Bulldozer
Да, вполне возможно, что при соответствующей фармакологической подпитке вы станете обладателем мощных плеч делая подъемы через стороны, но если вы решили что шприц не для вас, то любые изоляты приведут не к массе дельт, а к травме плечевого сустава. Приведу пример из собственного опыта - когда я только начал тренироваться (где -то 1 год с момента первого прихода в зал), один "серьезный" качок посоветовал мне делать разведения рук в стороны для боковых дельт + вертикальные тяги штанги к подбородку. ОК! Сказано - сделано! Я с огромным усердием стал тягать штангу в этих движениях - массы конечно не наблюдалось, зато через полгода появилось интересное явление - мои локти и плечи начали хрустеть. Сначала просто хрустели, потом еще и заболели-каждый хлопок в суставе сопровождался резким прострелом, ноющая боль после которого не проходила минут 20. Испугавшись такого поворота, я стал искать ответа в литературе, но уважаемые "Сила и красота", "Ironman", "Качай мускулы" и др. видимо никогда не сталкивались с этой проблемой , т.к. я не нашел ни строчки об этом загадочном явлении.
Друзья-коллеги по залу разводили руками- сами мучаемся. Странно, но явление "хлопков" наблюдалось только у "натуралов", "химики" на такое не жаловались..... Прошел год..... Поход к спортивному врачу дал удручающие результаты: "Вы, молодой человек, своими тренировками разрушаете хрящевую субстанцию сустава, что может привести к сильнейшему артриту". Абзац. Бросить кач? Это было выше моих сил.
И тут неожиданно мне в руки попадает книга "Думай!" глубокоуважаемого МакРоберта. Досконально изучив и прикинув ее на суровую российскую действительность, я решился попробовать делать только жим стоя\сидя и никакого изолята. И что же? Через год я забыл что такое боль!!!!! А мои плечи!!!!! Они растут!!!!! И не только плечи, ведь жим стоя дает нагрузку практически на весь верх тела, да и статическое напряжение ног тоже немаловажно! Тут главное соблюдать некоторые технические правила:
-Хорошо разминаться.
-Не слишком выгибать поясницу.
-Надевать пояс.
Если делать жим технически верно он принесет очень неплохие дивиденды. Достаточно посмотреть на тяжелоатлетов легких весовых категорий - это впечатляет... Хорошо еще включать в тренировки толчок, подъем на грудь и жим, рывок и другие убойные движения. Так что побольше жимов - тяжёлых и разных!!!
Bulldozer