ЕКАТЕРИНА КАРАБАНЬ:

"Должно быть видно, что человек работает над своим телом. Работа должна быть видна! А если ты просто девочка, родившаяся с хорошей фигурой – для этого существуют конкурсы красоты и конкурсы пляжных фигур."

ЕКАТЕРИНА КАРАБАНЬ:

"Должно быть видно, что человек работает над своим телом. Работа должна быть видна! А если ты просто девочка, родившаяся с хорошей фигурой – для этого существуют конкурсы красоты и конкурсы пляжных фигур."

Забота о мышцах

31 января 2011

Все глубже уходя от обычного наращивания физической массы в философию бодибилдинга, человек, ставший на путь строительства тела, понимает, какая это сложная наука.
Чем заниматься юноше зимой?
Как известно, в зимний период спортсмен старается нарастить мышечную массу. Что нужно для того, чтобы зима не прошла зря?
Первое - это особый подход к тренировке. Обычно в этот период тренировки проходят четыре раза в неделю. К примеру, понедельник – вторник, четверг – пятница. В понедельник нагружают мышцы ног и рук, во вторник - грудь и спину. В четверг - ноги и руки, в пятницу - грудь и спину. Порядок не принципиально важен, но учитывая, что на руки во время нагрузки мышечных групп груди и спины идет нагрузка, их лучше тренировать отдельно. Пресс можно нагружать, не боясь его перезагрузить, эти группы мышц восстанавливаются быстро.
Второе - питание. В этот период необходимо хорошо питаться и не допускать обезвоживания организма. Пища должна содержать больше углеводов. Особое внимание нужно уделить употреблению комплекса витаминов, поскольку в это время организм особенно в них нуждается.
Третье - отдых. Спортсмену для набора мышечной массы активный отдых не полезен. Его мышцы должны успеть восстановиться до следующей тренировки. Здоровый сон - это то, что нужно для восстановления мышц. Причем во время сна они не должны напрягаться, а быть полностью расслабленными. А ортопедические матрасы помогают им в этом. Нужно также остерегаться сквозняков, чтобы не застудить, например, мышцы шеи и не выйти на долгий срок из тренировочного графика.
Четвертое – работа с железом. В зимнее время замедляется ход жизни, - так же и амплитуда во время тренировки. Работать придется с большими весами, делать нужно 8 – 12 повторений для каждой группы мышц, подходы нужно ограничить до 3 – 4. Отдых между подходами увеличивается до 4 – 5 минут. Основной инструмент для нагрузки мышц в этот период - штанга и гантели.
Подготовка к пляжу.
С окончанием зимы спортсмен переходит в другой режим тренировок. Цель этого нового режима - сделать тело рельефным. Здесь меняется практически все. Нагрузки уменьшаются, но увеличивается количество подходов и повторений, движения делают чаще. В рационе питания преобладают фрукты, овощи и продукты с наименьшим содержанием углеводов. Отдых становится активным - бег, езда на велосипеде, работа на тренажерах. Сон остается естественным отдыхом для восстановления мышц.