НАТАЛЬЯ ПРОСКУРЯКОВА:

"Главная победа – это не на сцене. Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку, и ты ее делаешь. И завтра то же. И послезавтра."

СТАНИСЛАВ БОБИН:

"Бодибилдинг – это путь воина. Непонятно, ты ли его выбираешь, или он тебя, но потом отступить уже невозможно. И ты обречен на постоянную битву с самим собой."

Комплекс ежедневной утренней гимнастики

10 октября 2010

В современном мире человек ощущает целый ряд негативных факторов: плохие экологические условия, эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, которые зачастую сочетаются с низкой физической активностью. Все это оказывает сильное неблагоприятное воздействие на организм, нарушает его нормальное функционирование и способствует развитию заболеваний.

Существуют мероприятия, оказывающие положительное влияние на здоровье организма. Одним из таких мероприятий является утренняя гимнастика, увеличивающая уровень физической и умственной активности человека. Данная гимнастика окажет полезное влияние только в случае ее грамотного применения, учитывающего утренние особенности функционирования организма и индивидуальность отдельного человека.

  К сожалению, в настоящее время людей, занимающихся утренней зарядкой, редко встретишь, как и пользователей форекс в Алматы. Но справиться со всеми повседневными проблемами поможет следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение (и. п.) – ноги вместе. Ходьба на месте. При этом в течение 25-30 секунд, высоко поднимая колени, на 4 шага делать вдох, на четыре – выдох.

2. И. п. – ноги вместе, руки по швам. Поднять руки вверх, отвести выпрямленную ногу назад, прогнуться, вернуться в и. п., потом, согнутую в колене ногу, поднять руками к груди, а голову опустить. Вернуться в и. п. То же проделать со второй ногой. Выполнять 3-4 раза с каждой ногой.

3. И. п. – руки на поясе, ноги расставлены широко. Сгибая правую ногу, пружинисто наклониться к носку прямой левой  ноги трижды. Выполнить по 4-6 наклонов поочередно к каждой ноге.

4. И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Осуществлять круговые движения тазом, вытягивая и выпячивая брюшную стенку. Повторить по 6-8 поворотов в каждую сторону.

5. И. п. – руки на животе, ноги вместе. Выполнять пружинистые приседания по три раза, надавливая руками на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз.

6. И. п. – одна нога прямая, другая отведена в сторону. Желательно придерживаться руками за спинку стула. Делать круговые движения ногой в одну, а затем в другую сторону. Повторить упражнение 8-12 раз с каждой ногой.

7. И. п. – держась за спинку стула, стать на носки. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах в виде пружинистых движений в течение 15-20 сек.

8. И. п. – лечь на спину. Лежа на спине, сгибать ноги, сесть, далее, выпрямляя их, дважды наклониться вперед, постараться лицом коснуться коленей и снова лечь на спину. Повторить 12-16 раз.

11. И. п. лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты и разведены. Поднять таз и выполнять им по 4-6 раз движения в стороны. Сделать 2-3 захода с перерывами по 5-8 сек.

12. И. п. – руки на поясе, ноги вместе. Сначала на правой, потом на левой и на двух ногах вместе выполняются прыжки на месте в течение 30 секунд. Закончить ходьбой на месте. Расслабить мышцы ног.

13. И. п. – стоя, ноги врозь. Руки отвести в стороны и назад, прогнуться – вдох, затем наклонится вперед, расслабить руки – выдох. Повторить 3-4 раза.

Если валютный рынок не помогает заработать столько средств, чтобы постоянно ходить на шейпинг или на другую платную гимнастику, то следует заняться своим здоровьем самостоятельно дома. Ежедневное корректное выполнение утренней гимнастики может стать отличным средством укрепления и сохранения здоровья, что обеспечит высокую физическую и умственную работоспособность в течение всего дня, а также повысит настроение.