НАТАЛЬЯ КЫЧАКОВА:

"Да, двое детей. Но тренировки – это святое! И для мамы двоих детей я выгляжу очень неплохо."

АНДРЕЙ БРУСОВ:

"Цвет нации ходит в тренажерные залы!"

Предложения для мужчин

Если вы хотите:

Сбросить вес, подкорректировать мышечный каркас тела, подкорректировать проблемные участки (живот, ноги и т.д.);
Набрать мышечную массу за короткий период времени, удержать силовые и весовые показатели;
Создать рельеф при уже имеющейся базе;
Увеличить силовые показатели, оставаясь в той же весовой категории;
Перейти в другую весовую категорию;
Укрепить связки и закрепить мышцы после травматических случаев;
Быстро вернуть объемы, потерянные за время перерыва в занятиях (до 1 года);
Раскачать группу мышц, которая не была профилирующей;
Поднять жизненный тонус;
Укрепить здоровье, - это для вас.

Для чего нужно заниматься под руководством тренера.

Все мы - биомашины, и если относиться к себе именно так, то в области строения тела можно достичь значительных результатов.Всегда надо помнить: ваш организм вырабатывает столько энергии, сколько вы ее тратите. Исходя из этого можно понять, что, если вы хотите набрать мышечную массу, надо увеличивать количество калорий, употребляемых в день. Но надо также знать, за счет чего из увеличивать. Например, "пустые" продукты, такие, как буттерброды, не дадут желаемого результата. Надо учитывать состав продукта, гликотемический индекс белков, длину цепей углеводов, жиры. Все это сложно рассчтать, если никогда не занимался этим.

Просто снизив или увеличив количество калорий, вы вряд ли добьетесь желаемого результата, так как огромное значение имеет состав и качество продуктов. Я помогу вам подобрать продукты для диеты, чтобы добиться поставленных целей.

Большое значение имеет тренировочная система. Даже при соблюдении правил питания результаты могут оказаться не такими, как вы ожидали. Возможно, вам надо обратить внимание на количество и продолжительность тренировок, количество подходов на определенные мышечные группы и частоту тренировок на них. О различных системах тренировок читайте здесь.

Типичные ошибки в тренировках, которые и вы можете заметить в своем тренажерном зале:

"Если мышца не растет от 15-ти подходов - будем делать 20. Качали каждую мышечную группу через день - будем каждый день."
Нельзя перетренировывать мышцу, не давая ей восстановиться. Здесь надо знать необходимое количество подходов и повторений.

"Мышца уже ничего не чувствует, но еще парочку"
Результата, кроме перетренированности, не будет.

"Что-то столько мне сегодня не поднять, надо добавить"
Как не абсурдно звучит, много раз слышал и наблюдал такой подход в зале. Человек изо дня в день напрягает мышцу весами, к которым она не готова, а потом еще и ожидает от нее роста.

Все упражнения на одну мышцу делаются в одной плоскости.
Мышцы не будут расти и развиваться гармонично и не будут иметь правильную форму. Например: бицепс - подъем на Скотта, подъем штанги стоя, сгибание с гантелей. Эти упражнения мало затрагивают внешнюю и внутреннюю головку бицепса, и мало влияют на его высоту.
Также на грудь - нельзя ограничиться только жимом лежа. Если бы все было так просто, в тренажерных залах достаточно было бы только нескольких тренажерах.

Близкие или взаимопрокачивающиеся пучки мышц тренируются без расчета на продолжение тренировки.
Например, если вы качаете грудь, потом плечи, а потом еще 10-12 подходов (вместо логичных одного-двух), то руки перегорят еще до конца тренировки. Что же будет, если вы прокачаете их еще и завтра?

Повторение одних и тех же упражнений из месяца в месяц.
Мышцы быстро адаптируются к однообразному стрессу, поэтому надо постоянно менять типы раздражителей. От однообразных упражнений, сила, возможно, и будет расти, но масса и тем более рельеф - нет.

Недостаток аэробной нагрузки.
Аэробика позволяет увеличить количество вырабатываемой организмом энергии, которая может быть использована на тренировках. Также она помогает уменьшить удельный вес жира, сделать более качественную прорисовку. И самое главное - она помогает сохранить и улучшить проводимость сосудов, кровоснабжение тканей и работу сердца.

Ошибок еще масса, большинство заключается собственно в неправильном выполнении упражнений. Иными словами, многие видели как, но прочувствовать могли единицы. Этого я и буду добиваться от вас.