На этой странице представлены только "болванки" тренировок. То есть, это не значит, что если вы начнете тренироваться по одной из систем, у вас будут очень хорошие результаты. Каждое упражнение надо понимать, чувствовать те мышцы, для которых оно предназначено. Это особенно важно помнить, если вы только начинаете заниматься бодибилдингом.
Каждая тренировка начинается с разминки - для увеличения пульса, чтобы подготовить тело к повышенной нагрузке, которая будет на тренировке. Разминка занимает 3-5 минут (велотренажер, скакалка и т.д.).

Cистемы тренировок для набора мышечной массы.

Классическая

Данный тренировочный цикл написан для новичков, да и вообще для тех, кто не использует анаболические стероиды.

Прицельная - для проработки отстающей группы мышц.

Эта тренировочная программа написана для тех, кто не употребляет анаболические стероиды. Она позволяем создать более прицельную проработку грудных и плечевых мышц. Новичку не следует браться за эту программу, эта тренировочная система подходит для спортсмена со стажем не менее одного года. Как правило, спортсмен, не употребляющий анаболиков, через год-полтора сталкивается с проблемой плото (застоя), когда результаты в зале стоят на месте. Очень многие тогда совершают ошибки - увеличивают количество подходов, или же увеличивают вес за счет снижения количества повторений, при этом используя неправильную технику. Выходов из этой ситуации может быть несколько:

Пересмотреть план тренировок, диеты, количество аэробной нагрузки (о которой, кстати, многие забывают в стремлении следить за питанием и массой - вследствие чего замедляется обмен веществ, увеличивается жировая прослойка и замедляется, если не останавливается собственно рост мышц.

Стать пользователем стероидов. Для этого надо иметь достаточное количество знаний, или минимальное спортивное (медицинское) образование. Надо понять, насколько важен в твоей жизни спорт и, при огромном количестве "плюсов" анаболиков, готов ли ты к "минусам", которых тоже немало. Также надо попытаться оценить психологическую готовность к приему стероидов - при быстром росте показателей даже незначительные на первый взгляд ошибки приведут после окончания цикла к быстрому падению результатов. Конечно, есть и финансовый фактор. Грамотный 8-ми - 9-ти недельный цикл обойдется минимум в 200$.

Если ты занимаешься всего год, но написать собственную правильную и работающую тренировочную систему тебе не под силу, воспользуйся готовой программой, где учтены все параметры, для того, чтобы избежать перетренированности и в то же время загрузить отстающую мышцу и обеспечить ей возможность роста.

Как правило, через год уже становится понятно, какие мышцы у вас недостаточно развиты. Это совершенно индивидуально - у кого-то отстают ноги, у кого-то руки, спина или грудь. Данная система обеспечит уклон на грудную и плечевую мышечные группы.

Программа для пользователей анаболических стероидов

Данная программа предназначена только для тех, кто использует анаболические стероиды. Многие из тех, кто поставил спорт на важное место в своей жизни, принимают препараты, способные вывести человека за грань его возможностей, или отодвинуть эту грань на достаточное расстояние. Все мы чем-то рискуем ради желаемого результата. Можно спорить о пользе и вреде анаболиков, но можно идти к поставленной цели длинным путем, а можно кототким.

Вряд ли у вас получится прокачивать одинаково все мышечные группы. Обязательно будут отстающие и профилирующие. Соответственно надо строить и тренировки. Например, мы решили, что прокачивать грудь раз в неделю - мало, и таким образом построили тренировки.

Системы тренировок для повышения силовых показателей (взятых из методик пауэрлифтинга)
Примерный 6-ти недельный план тренировок группы новичков.
План тренировок - 6 в подготовительном периоде для КМС и МС